Asana Rebel: Get in Shape

Analysoinut Appwesome

Jos olet koskaan tuntenut tarvetta liikkua säännöllisemmin mutta et halua aloittaa kuntosalijäsenyydestä tai tiukasta harjoitusohjelmasta, Asana Rebel voi olla kokeilemisen arvoinen. Se yhdistää jooga-asentoihin pohjautuvaa kuntoilua, mindfulnessia ja meditaatiota elämäntapasovellukseksi. Minusta sen kiinnostavin ajatus on tehdä harjoittelusta helposti lähestyttävää: voit etsiä hetkeen sopivan tekemisen sen sijaan, että koko päivä pitäisi rakentaa treenin ympärille.

Mitä ensikertalaisen kannattaa odottaa?

Asana Rebel ei ole aivan sama asia kuin perinteinen joogasovellus, jossa edetään pitkissä, rauhallisissa tuntikokonaisuuksissa. Sen jooga-inspiroituihin harjoituksiin yhdistyy kuntoilullisempi ote, ja mukana on myös mielen rauhoittamiseen tarkoitettua sisältöä. Tämä yhdistelmä sopii minusta ihmiselle, joka haluaa liikkua ja samalla pitää harjoittelun tunnelman vähemmän suorituskeskeisenä.

Sovellus on Asana Rebelin kehittämä, ja sen taustalla on pitkä historia: se julkaistiin lokakuussa 2016. Elämäntapaan sijoittuva palvelu on saanut noin neljän tähden keskiarvon noin 82 000 arviosta, ja latauksia on kertynyt yli viisi miljoonaa. Luvut kertovat laajasta käyttäjäkunnasta, mutta eivät yksin ratkaise sitä, sopiiko sisältö juuri sinun tapoihisi tai lähtötasoosi.

Ensimmäisellä käyttökerralla kannattaa suhtautua tavoitteisiin joustavasti. Jos avaat sovelluksen väsyneenä työpäivän jälkeen, palautumiseen tai rauhoittumiseen keskittyvä vaihtoehto voi tuntua järkevämmältä kuin energinen treeni. Jos taas kaipaat liikettä ennen päivän alkua, lyhyt harjoitus voi olla sopiva tapa päästä alkuun. Minusta ensimmäinen onnistuminen ei ole täydellinen suoritus vaan se, että löydät sisällön, jonka todella haluat tehdä.

Mitä Asana Rebel oikeastaan tarjoaa?

Kun avaat Asana Rebel -sovelluksen, ensimmäinen asia, joka kiinnittää huomiosi, on sen kaunis ja intuitiivinen käyttöliittymä. Sovellus on helppo navigoida, ja se tarjoaa laajan valikoiman harjoituksia, jotka sopivat sekä aloittelijoille että kokeneille joogeille. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta tai kuntoilusta aloittaaksesi.

Sovellus tarjoaa erilaisia harjoituksen aiheita, kuten "Wake Up and Energize", "Get Lean", ja "Sleep Better". Jokainen harjoitus on suunniteltu tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi, olipa kyseessä sitten kehon vahvistaminen tai mielen rauhoittaminen. Harjoitukset ovat yleensä lyhyitä, 5-30 minuuttia, joten ne sopivat kiireiseenkin aikatauluun.

Aloitus ilman liian suurta suunnitelmaa

Ensimmäisenä päivänä suosittelen valitsemaan yhden selkeän tilanteen, johon haluat sovittaa harjoituksen: vaikkapa lyhyen aamuliikkeen tai rauhallisen hetken ennen nukkumaanmenoa. Kun valitset sisällön sen perusteella, miltä sinusta juuri nyt tuntuu, päätös ei vaadi pitkää selailua eikä harjoittelusta tule uutta velvollisuutta. Jos et tiedä, mistä aloittaa, kokeile ensin kevyttä vaihtoehtoa ja arvioi vasta sen jälkeen, haluatko seuraavalla kerralla enemmän haastetta.

Ensimmäinen käytännön onnistuminen voi olla niinkin arkinen kuin se, että raivaat lattialta sen verran tilaa, että pystyt liikkumaan turvallisesti, ja viet yhden harjoituksen loppuun. En lähtisi heti vertaamaan omaa notkeutta tai voimaa muiden tekemiseen. Jooga-asentoihin perustuvassa liikkeessä tuntuma on hyödyllisempi mittari kuin se, kuinka syvälle pääset asentoon. Jos jokin liike tuntuu epämukavalta, hidasta tai jätä se väliin; sovelluksen sisältö ei korvaa ammattilaisen yksilöllistä ohjausta.

Henkilökohtainen suunta ja seurannan rajat

Yksi Asana Rebelin hienoimmista ominaisuuksista on sen kyky luoda henkilökohtaisia harjoitusohjelmia. Kun olet antanut sovellukselle tietoja tavoitteistasi ja nykyisestä kuntotasostasi, se tarjoaa räätälöityjä ohjelmia, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena ja suuntautumaan kohti tavoitteitasi.

Sovellus myös seuraa edistymistäsi, mikä auttaa sinua pysymään motivoituneena. Jokaisen harjoituksen jälkeen voit tarkastella suorittamiesi harjoitusten historiaa ja nähdä, miten olet kehittynyt ajan myötä.

Seurannasta saa parhaan hyödyn, kun käytät sitä oman rytmisi hahmottamiseen etkä tuomitse itseäsi katkenneista jaksoista. Jos viikkoon mahtuu vain muutama harjoitus, historia voi silti auttaa huomaamaan, millaiset hetket tai sisällöt ovat toimineet. Minusta tällainen tieto on usein käytännöllisempää kuin epämääräinen lupaus siitä, että pitäisi vain treenata enemmän: voit palata sellaiseen tekemiseen, joka on jo sopinut arkeesi.

Liike ja palautuminen eri päiville

Asana Rebel ei keskity pelkästään fyysiseen harjoitteluun. Sovellus tarjoaa myös mindfulness-harjoituksia ja meditaatioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan mieltäsi. Tämä on erityisen hyödyllistä stressaavan päivän jälkeen tai kun tarvitset hetken irtautuaksesi arjen kiireistä.

Nämä meditaatiot ovat eripituisia ja ne on suunniteltu monenlaisiin tarpeisiin, oli kyseessä sitten stressin vähentäminen tai unen parantaminen. Ne ovat erinomainen lisä jokapäiväiseen rutiiniin ja auttavat sinua löytämään tasapainon kehon ja mielen välillä.

Arjen käyttö: sovita harjoitus tilanteeseen

Kuvittele tavallinen ilta, jolloin olet istunut pitkään ja huomaat olevasi levoton mutta samalla väsynyt. Tässä tilanteessa en valitsisi automaattisesti raskainta treeniä vain siksi, että haluan saada jotain aikaan. Voit etsiä rauhallisemman harjoituksen tai meditaation, tehdä sen ennen iltatoimia ja jättää loput illasta palautumiselle. Toisena päivänä sama sovellus voi palvella eri tavalla: lyhyt, virkistävä liike voi tuntua paremmalta ennen työpäivän alkua.

Tässä joustavuudessa on myös pieni sudenkuoppa. Kun vaihtoehtoja on monenlaisiin tavoitteisiin, sopivan sisällön etsimisestä voi tulla itse harjoitusta pidempi vaihe. Käytännöllinen ratkaisu on päättää jo etukäteen, etsitkö tänään liikettä vai rauhoittumista, ja rajata valinta siihen. Näin sovelluksen laajuus auttaa valinnan sijasta eikä muutu syyksi lykätä aloittamista.

Miten se eroaa muista tavoista harjoitella?

Tavalliseen joogatuntiin verrattuna Asana Rebelin vahvuus on joustavuus: sovelluksesta voi valita lyhyen hetkeen sopivan harjoituksen ilman, että sinun täytyy sovittaa aikatauluasi tiettyyn tuntiin. Kuntosaliharjoittelu taas tarjoaa välineitä ja ympäristön, joita kotona ei välttämättä ole, ja ohjaajan vetämällä tunnilla saat ihmisen antamaa palautetta. Jos tarvitset liikkeiden korjaamista, sinulla on kipuja tai haluat yksilöllisen etenemissuunnitelman, ammattilaisen ohjaus on parempi valinta kuin sovelluksen seuraaminen yksin.

Ilmaisen latauksen ei kannata antaa ymmärtää, että kaikki sisältö olisi välttämättä käytössä ilman maksua. Sovelluksessa on sovelluksen sisäisiä ostoksia, ja Playn kautta laskutettuna niiden hinnat ovat noin 16–120 euroa. Tarkista sovelluksessa näkyvät ehdot ennen tilausta ja mieti ensin, palaatko sisältöön säännöllisesti. Jos tarvitset vain satunnaisen lyhyen liikehetken, maksullinen vaihtoehto ei ehkä ole tarpeellinen; jos taas käytät sovellusta usein ja haluat lisää sisältöä, maksullisen paketin arvo riippuu siitä, kuinka paljon hyödynnät sitä.

Kenelle se sopii – ja kenelle ei?

Pidän tätä hyvänä vaihtoehtona aloittelijalle, joka haluaa kokeilla jooga-aiheista kotiharjoittelua ilman, että hänen täytyy ensin tuntea liikkeiden nimiä tai suunnitella omaa tuntia. Se sopii myös ihmiselle, joka on jo joogannut mutta kaipaa rinnalle aktiivisempaa tekemistä ja palautumisharjoituksia. Lyhyisiin jaksoihin pilkottu käyttö voi olla erityisen kätevää, jos työpäivät vaihtelevat tai kotiin päästyäsi et halua lähteä erikseen kuntosalille.

Sen sijaan jättäisin tämän vähemmälle huomiolle, jos etsit tarkkaa voimaharjoitteluohjelmaa, tarvitset henkilökohtaista palautetta tai haluat keskittyä yhteen selkeään lajimuotoon. Perinteiseen, rauhalliseen joogaan keskittyvä sovellus tai lähitunti voi palvella paremmin, jos tärkeintä on asanoiden yksityiskohtainen opiskelu. Myös vahvasti laitteisiin, painoihin tai mitattavaan suorituskehitykseen perustuvaa treeniä hakevalle tämä yhdistelmä voi tuntua liian yleiseltä.

Käyttäjäystävällisyys ja saatavuus

Asana Rebel on saatavilla sekä Androidille että iOS:lle, ja se on optimoitu toimimaan moitteettomasti molemmilla alustoilla. Sovelluksen voi ladata ilmaiseksi, mutta tarjolla on myös maksullinen Premium-versio, joka avaa lisää sisältöä ja ominaisuuksia. Vaikka ilmaisversio tarjoaa jo paljon, Premium-paketin lisäsisältö voi olla arvokas lisä niille, jotka haluavat laajentaa harjoitusmahdollisuuksiaan.

Sovelluksen nykyinen versio on 6.26.0.7362, ja se vaatii vähintään Android 8.0:n. Sisältöluokitus on vanhempien valvonnassa. Nämä tiedot ovat hyödyllisiä etenkin, jos asennat sovellusta vanhempaan Android-laitteeseen tai harkitset sitä perheen käyttöön. Uusimmasta versiosta ja yhteensopivuudesta kannattaa varmistua oman laitteen sovelluskaupasta ennen lataamista.

Pidän tärkeänä myös sitä, että liikunta- ja hyvinvointisovellusta ei tarvitse käyttää joka päivä, jotta siitä olisi hyötyä. Jos huomaat sovelluksen ehdotusten muuttuvan paineeksi tai harjoitusten jäävän jatkuvasti kesken, pienempi tavoite voi olla toimivampi kuin uuden ohjelman aloittaminen. Käytä sitä apuna valintaan, älä mittarina sille, oletko onnistunut elämäntapamuutoksessa.

Seuraava askel ilman suorituspainetta

Ensimmäisen harjoituksen jälkeen seuraava askel voi olla yksinkertaisesti saman kokemuksen toistaminen toisena päivänä. Jos liike tuntui sopivalta, valitse myöhemmin samankaltainen harjoitus; jos se oli liian raskas tai pitkä, kokeile rauhallisempaa vaihtoehtoa tai meditaatiota. Näin rakennat rutiinia oman palautumisesi ja aikataulusi perusteella, et sen mukaan, mitä kuvittelet aloittelijan kuuluvan tehdä.

Asana Rebelin hyödyllisin puoli on minusta juuri mahdollisuus yhdistää liike ja mielen rauhoittaminen samaan palveluun. Sen rajoitteet on silti hyvä pitää mielessä: sovellus ei voi katsoa asentojasi eikä korvata henkilökohtaista ohjausta, ja maksulliseen sisältöön kannattaa sitoutua vasta, kun tiedät käyttäväsi sitä. Kun lähestyt sitä uteliaasti, valitset harjoituksen omaan tilanteeseesi ja annat itsellesi luvan edetä pienin askelin, aloittaminen tuntuu huomattavasti helpommalta.

Lataa Asana Rebel ja anna itsellesi mahdollisuus löytää uusi, terveellisempi elämäntapa. Sovellus tarjoaa monipuolisen valikoiman harjoituksia ja meditaatioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan niin fyysiset kuin henkisetkin tavoitteesi. Olitpa sitten joogan veteraani tai vasta-alkaja, Asana Rebel voi olla juuri se työkalu, jota tarvitset matkallasi kohti parempaa hyvinvointia.